Un torse tonique avec des abdominaux surélevés est un rêve pour beaucoup d'hommes. Après tout, une figure sportive attire toujours les opinions du sexe opposé. Si vous avez accumulé un excès de graisse au niveau du ventre et des côtés, seul un travail complet sur vous-même permettra de vous en débarrasser. Divers régimes et médicaments ne donneront pas le résultat souhaité et peuvent même nuire à votre santé. La base du succès dans le processus de perte de poids et de formation des abdominaux bien-aimés est un entraînement physique régulier, l'abandon des mauvaises habitudes et une alimentation saine.
Raisons de l'apparition d'un "ventre de bière" chez les hommes
- Alimentation inadéquate. La restauration rapide, les aliments gras frits, les viandes fumées, les produits à base de farine et la suralimentation entraînent tous des dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal, conduisant souvent à l'obésité.
- Manque d'activité physique. Le travail sédentaire, les week-ends sur le canapé sont la clé de l'apparition d'un excès de graisse non seulement sur le ventre et les côtés. En raison d'un mode de vie sédentaire et de l'absence d'exercices physiques, l'excès de poids est rapidement pris.
- Prédisposition génétique et maladies chroniques (par exemple, diabète sucré). Dans ce cas, il ne sera pas possible d'atteindre la minceur de l'athlète, mais des cours de fitness réguliers aideront à contrôler le poids et à rendre la silhouette proportionnelle.
- Mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool ont un impact direct sur le fonctionnement de tout le corps.
Comment se débarrasser du ventre et des flancs : entraînement physique et bonne nutrition
La clé du succès pour se débarrasser des plis graisseux du ventre et des côtés est une approche intégrée. Si vous vous en tenez à un régime et ignorez la forme physique, votre graisse abdominale diminuera, mais cela n'ajoutera pas d'attrait à votre apparence. Tout ce que vous obtenez, ce sont des muscles lâches et une peau flasque. Par conséquent, l'entraînement physique est un aspect obligatoire pour résoudre ce problème. Dans le même temps, vous n'avez pas du tout besoin de vous affamer, il suffit de respecter les principes de base d'une alimentation saine et équilibrée.
- Éliminez les aliments carrément malsains, les aliments gras et les glucides simples de votre alimentation. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales, le poulet, la dinde et le bœuf.
- Buvez beaucoup d'eau propre. Minéral sans gaz ou purifié convient.
- Évitez le thé fort, le café, les sodas sucrés et les jus emballés du commerce, car ils sont riches en sucre.
- Évitez l'alcool et les cigarettes.
En adhérant à ces principes simples et en faisant des exercices de fitness réguliers, vous remarquerez des changements importants dans votre silhouette en quelques semaines. De plus, un tel régime aura un effet bénéfique sur la santé générale.
Cours de fitness en salle et à domicile
Si vous souhaitez vous débarrasser du "ventre de bière" et raffermir votre silhouette en général, en soulageant vos muscles, les cours de fitness en salle de sport sont une excellente option. Un entraîneur professionnel vous aidera à concevoir un programme d'entraînement physique personnalisé en fonction de votre condition physique. De plus, sous la direction d'un instructeur expérimenté, vous pouvez rapidement maîtriser la bonne technique pour effectuer des exercices physiques et choisir les poids optimaux pour travailler avec des simulateurs. Et la présence d'athlètes plus entraînés dans le gymnase servira de motivation supplémentaire pour faire de l'exercice.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas la possibilité de fréquenter un club de sport, vous pouvez organiser des séances de fitness à la maison (ou sur le terrain de sport dans la cour). Pour les entraînements à domicile, vous aurez besoin de :
- Des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements, évacuent la transpiration et sont respirants.
- Quelques équipements sportifs : haltères, tapis d'exercice.
- Temps libre et locaux spacieux.
Vous pouvez suivre des cours de fitness à domicile à tout moment qui vous convient, le matin ou le soir après une journée de travail. L'essentiel est la régularité des entraînements et l'accent mis sur les résultats. Si vous êtes paresseux et que vous sautez les entraînements de fitness planifiés, vos efforts ne produiront pas le résultat souhaité.
Exercices de fitness pour exercer la presse pour hommes.
Chaque entraînement physique doit commencer par un échauffement et se terminer par une récupération. Courir (dans le stade, sur place, dans les escaliers), sauter à la corde, tous les mouvements de danse rythmés en musique conviennent comme échauffement. Le retour au calme doit consister en des exercices d'étirement qui aideront à détendre les muscles après un effort intense et favoriseront la récupération musculaire.
- Abdos classique.
Effectué en décubitus dorsal, les pieds écartés au niveau des hanches et pliés au niveau des genoux. Les pieds reposent fermement contre la surface du sol, les mains à l'arrière de la tête. Avec un mouvement fort mais pas saccadé, soulevez le haut de votre torse du sol et étirez votre poitrine vers vos genoux. Le bas du dos pendant cet exercice physique doit être pressé fermement contre la surface du sol. Le mouvement est effectué uniquement par les muscles abdominaux.
- Côté craquements.
La position de départ est la même que dans l'exercice physique précédent. Les virages sont effectués sur le côté, c'est-à-dire que lorsque vous soulevez la région de l'épaule, vous devez essayer d'atteindre le genou de la jambe opposée avec votre coude.
- Soulevez vos jambes.
Fait en décubitus dorsal, bras étendus le long du corps, jambes jointes. Avec l'effort des muscles abdominaux, vous devez soulever vos jambes ensemble à angle droit par rapport à la surface du sol. Lorsque vous effectuez cet élément de remise en forme, vous devez abaisser doucement vos jambes, en contrôlant le mouvement de vos muscles abdominaux.
- Levez vos bras et vos jambes.
La position de départ est allongée sur le dos. Mains - sur les côtés, jambes - jointes et levées perpendiculairement au corps. Avec une expiration profonde, il est nécessaire de déchirer l'épaule et les bras du sol en essayant d'atteindre les pieds avec les doigts. En faisant cet exercice physique, ne faites pas de mouvements brusques car cela peut provoquer des entorses musculaires, surtout si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps.
- Planche.
L'un des exercices de fitness les plus efficaces pour exercer vos abdominaux, vos hanches, vos fessiers, votre dos et vos bras. Elle se fait en position couchée (comme pour les pompes). Le corps doit former une ligne droite, soutenu par les bras ou les coudes et les orteils. Lorsque vous effectuez cet exercice physique, assurez-vous que le bas du dos ne se plie pas. En position de planche, vous devez tenir pendant au moins 30 secondes, en augmentant ce temps de 15 secondes chaque semaine.
Ces exercices de fitness de base vous aideront à éliminer l'excès de graisse du ventre et des flancs en un rien de temps et affineront et affineront votre silhouette. Les débutants en fitness ne devraient pas essayer trop fort et s'entraîner jusqu'à l'épuisement. Il suffit d'effectuer 2 à 3 séries d'exercices, de 12 à 15 répétitions chacune. Après deux à trois semaines d'entraînement, vous pouvez ajouter des poids et faire des exercices d'haltères.